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老年人吃什么能保护大脑

发布时间: 2014-2-15 13:52:50 来源:不详 作者:佚名 【字体: 浏览:

  导读:老年痴呆是老年群体比较常见的疾病,老年痴呆可以预防,如何预防老年痴呆呢?老人吃什么预防痴呆?

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  越来越多的证据表明,保持一定的膳食和运动习惯,可使认知障碍症(老年痴呆症)危险降低50%以上。医师医药责任协会公布了预防认知障碍症的最新膳食指南。权威专家,美国医师医药责任协会会长尼尔·伯纳德博士指出,该膳食指南能最大程度地保护大脑。

  1.减少饱和脂肪,避免反式脂肪。应少吃馅饼和油炸食物。

  2. 蔬菜、豆类(黄豆、豌豆、扁豆)、水果和全麦应该作为主要食物。

  3.每天吃1盎司(约合28克)坚果或一把瓜子等植物种子,可补充足量的有益健康的维生素E。

  4.每天摄入足量的富含维生素B12的食物。如,肉类、三文鱼、鳕鱼、牛奶、奶酪或鸡蛋等。

  5.选择维生素补剂时,应选择不含铁和铜的复合维生素,并在医生指导下服用。

  6.避免使用含有铝的炊具、抗酸药和速发粉等产品。

  7.每周至少进行3次有氧运动,每次运动量相当于快走40分钟。

  新指南的一大亮点是,日常饮食中,应避免过多摄入铁、铜和铝等“隐性金属”(微量元素)。

  温馨提示:更多老年人养生保健知识尽在石家庄联谊老年公寓。联谊老年公寓主要接收临终关怀、瘫痪卧床、老年慢性病等医疗护理的卧床老人。

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