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老人适合做什么运动 每天锻炼多长时间比较合理

发布时间: 2018-12-1 9:25:46 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

上了一定的年纪想要健健康康就得多做运动,那么适合老人家的运动项目有哪些呢?老年人每天运动多长时间比较合适?

 

  散步

 

  对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。

 

  倒退走路

 

  人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。

 

老人适合做什么运动 老人锻炼多久比较好 老人该做什么运动

 

  广场舞

 

  每天八点一到,有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。

 

  打太极

 

  太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身以及延年益寿的功效。可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,特别适合那些冠心病患者以及高血压患者。

 

  做体操

 

  老年人还可以去公园里面做广播体操,或者是保健操,以及医疗体操。这些体操一般都是专为老年人量身定做的,舒展四肢,让身体每根神经都得到放松,可以舒缓老人们僵硬的四肢。

 

  球类运动

 

  老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动,比如说乒乓球,羽毛球,台球,门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。

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